전체 글13 하체스트레칭 안녕하세요. 일상 요가입니다. 따라 해 보면 하체를 시원하게 스트레칭할 수 있는 간단한 동작을 가져왔습니다. 코어강화에도 도움이 되는 동작입니다. 지난번 포스팅에서 등 이완/강화 동작으로 보셨던 마르 자리아 사나/비 틸라 아사나로 시작해볼게요. 기어가는 자세에서 시작합니다. 손바닥과 정강이, 발등을 바닥에 두고 엎드린 자세를 취합니다. 이때 어깨가 팔목에서 수직이 되도록, 허벅지가 무릎에서 수직이 되게 해 주세요. 무릎이 안 좋으신 분들은 무릎 아래 수건을 깔거나 매트를 한번 접어 통증이 없도록 합니다. 비틸 라사나 손바닥과 발등, 정강이 전체로 바닥을 밀어내는 힘을 써주세요. 동시에 가슴과 어깨를 활짝 열어줍니다. 목이 불편하지 않을 만큼만 멀리 하늘을 바라보며 목 앞쪽까지 늘리세요. 복부는 살짝 납작.. 2020. 9. 8. 등 근육 이완/강화 요가 요즘 몸 건강히 잘 보내고 계신가요?? 코로나 19로 인해 사회적 거리두기가 강화되면서 저 또한 수업을 나가지 못하고 있습니다. 집에서 요가하고, 글쓰고, 밥 먹고... 집값이 정말 아깝지 않은 일년이네요ㅎㅎ. 집에서만 있으려니 수업 외에는 집 밖에 거의 안 나가는 만성 집순이인 저도 답답하기만 합니다. 요즘 같은 시기에는 운동도 못하고 늘어나는 몸무게를 어찌해야 하나 하고계시는 분들이 많을 것 같아요. 사실 요가에 대해 제가 아는 것들을 나누어보려고 생각해둔 글목록 리스트가 있었는데요, 지금은 당장 집에서 따라 할 수 있는 컨텐츠를 먼저 공유하는게 좋을 것 같다는 생각이 들어요 그래서 오늘은! 등에 통증이 있으시거나, 잦은 컴퓨터 작업으로뻣뻣한 등을 가지고 계신 분들께 도움이 되는 동작을 가져왔어요 첫.. 2020. 9. 3. 주의사항,마음가짐편 - 요가를 시작하는 분들을 위한 가이드 요가를 시작하는 분들께 도움이 되는 가이드 마지막 편입니다. 참고로 지금 쓰는 시리즈 외에 저의 앞선 포스팅도 한번 읽어보시기를 추천드립니다. 도움이 되실 거예요. 2020/08/29 - [YOGA] - 요가 아사나 수행을 위한 가이드 요가를 어떻게 시작해야 하는지 잘 몰라서 망설이시는 분들이 많은데요, 요가를 하기 위해서는 많은 준비가 필요하지 않습니다. 그저 편안한 복장과 딱딱한 바닥에서 보호해줄 매트(담요)한 장만 있으면 됩니다. 저 같은 경우 매트 깔기도 귀찮은 날은 그냥 거실의 카펫 위에서 하기도 합니다 ^^ 상황에 맞춰 요가하기 생각보다 많은 분들이 임신 사실을 선생님께 알리지 않고 수업에 참여하세요. 물론 미처 생각하지 못한 부분일 수 있습니다. (한 번은 플라잉 요가 수업에 계속 오셨던 분.. 2020. 9. 1. 요가 수업의 종류편 - 요가를 시작하는 분들을 위한 가이드 요가원에 등록하기에 앞서 상담을 가게 되면, 또는 홈페이지를 살펴보시면 시간표를 보신 적이 있을 겁니다. 모든 수업에 대해 하나하나 세세히 다루기엔 너무 긴 글이 될 것 같아 간략하게 알아볼게요. 아쉬탕가 정석 시리즈나 비크람(핫요가) 등등은 90분 이상의 프로그램으로 구성되어있기도 하지만, 대부분은 50분에서 60분 정도의 수업시간으로 구성되어있습니다. 요가원마다 굉장히 다양한 종류의 수업들로 시간표가 구성되어 있는데요, 해외에서도 그렇지만, 거의 모든 요가원에서 포함하고 있는 몇몇 기본 수업들을 제외하면 대체로 근래에 만들어진 수업이 많습니다. 아사나(요가 동작)의 교정 효과에 집중하거나, 명상적 효과에 집중하는 등 몇 가지 특징을 살려 만든 수업 구성에 새로운 이름을 붙이는 경우가 많죠. 지금도 계.. 2020. 8. 30. 요가복, 매트편 - 요가를 시작하는 분들을 위한 가이드 요가를 처음 접하시는 분들께 도움이 되는 글입니다. 앞선 포스팅에서 요가의 수행에 관해 간략히 알려드렸습니다. 2020/08/29 - [YOGA] - 요가 아사나 수행을 위한 가이드 이번 포스팅은 요가강사로서 이제 막 운동을 하기로 마음먹고, 요가를 처음 접하시는 분들께 알려드리고 싶은 것들을 적어보았어요. 요가복, 매트 편 / 요가 수업의 종류 편 / 주의점과 마음가짐 편까지 총 3편의 시리즈로 연재합니다. 시리즈 첫번째, 요가복과 요가매트편 입니다 요가를 하기로 마음먹고 가장 먼저 하게 되는 일 중에 하나가 요가복 사이트를 구경하는 거죠. 인스타그램이나 TV 같은 매체에서 비치는 요가는 예쁜 복장과 멋진 몸매를 갖춘 사람들만 하는 것처럼 보입니다. 개인적으로는 요가를 시작하기 전에 망설이게 되는 요인.. 2020. 8. 30. 요가 아사나 수행을 위한 가이드 요가의 여러 수행 방법 중 가장 인기 있는 방법은 요가 아사나 수행이 아닐까 합니다. 요가 아사나란 흔히 아는 몸으로 하는 요가, 요가자세를 취하며 행하는 요가 수행법입니다. 요가원에 가지 않아도 다양한 컨텐츠를 통해 어디서든 요가를 즐길 수 있는 시대입니다. 집에서 혼자 수행을 시작하는 분들께, 또는 요가원에 가시더라도 알아두면 좋은 도움말과 주의사항을 알아봅시다. 1. 식사는 보통 두시간 전에, 몸은 청결하게 식후에 바로 요가 동작을 해보신 분들은 속이 더부룩하고 몸이 무거운 느낌을 알고 계실 겁니다. 요가 동작은 다양한 몸 쓰임을 요구하므로 특히 비틀고 조이는 동작에서 식사로 인한 복부 팽만감은 거북함을 줄 수 있습니다. 또한 특정 동작은 소화를 방해하기도 하므로 위장이 비어있지 않은 경우 몸에 좋.. 2020. 8. 29. 이전 1 2 3 다음
