요가 아사나 수행을 위한 가이드

요가의 여러 수행 방법 중 가장 인기 있는 방법은 요가 아사나 수행이 아닐까 합니다.

요가 아사나란 흔히 아는 몸으로 하는 요가, 요가자세를 취하며 행하는 요가 수행법입니다.

요가원에 가지 않아도 다양한 컨텐츠를 통해 어디서든 요가를 즐길 수 있는 시대입니다.

집에서 혼자 수행을 시작하는 분들께, 또는 요가원에 가시더라도 알아두면 좋은 도움말과 주의사항을 알아봅시다.

 

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1. 식사는 보통 두시간 전에, 몸은 청결하게

 

식후에 바로 요가 동작을 해보신 분들은 속이 더부룩하고 몸이 무거운 느낌을 알고 계실 겁니다.

요가 동작은 다양한 몸 쓰임을 요구하므로 특히 비틀고 조이는 동작에서 식사로 인한 복부 팽만감은 거북함을 줄 수 있습니다. 또한 특정 동작은 소화를 방해하기도 하므로 위장이 비어있지 않은 경우 몸에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다.  음식이 완전히 소화되어 몸 밖으로 배출되기까지 평균적으로 무려 6시간이나 소요된다고 합니다.

과식을 하신 경우 최소 4시간 이후에, 간단한 식사는 1시간 이후 요가 자세들을 취하는 것이 좋습니다.

 

요가의 중요한 목적 중 하나는 몸의 정화입니다.

요가에서는 정결을 아주 중요하게 생각하며, 신체적인 청결뿐 아니라 내장이나 혈액의 정결, 마음의 정결을 포함하는 개념입니다. 그것이 아니더라도 요가 동작에는 발바닥에 얼굴을 가까이하거나 겨드랑이 앞쪽을 늘리는 등 다양한 동작이 있으므로 청결한 상태에서 아사나를 시도하는 것이 좋습니다.

 

2. 수행하기 가장 좋은 시간은 이른 아침과 늦은 저녁

 

자고 일어난 아침에는 몸이 굳어있어 뻗뻗하게 느껴지지만 정신이 맑습니다.

맑은 정신에서 하는 아사나는 더 많은 것들을 느끼게 하고 동작이 주는 이로움을 충분히 느끼게 합니다.

반대로 저녁에는 하루 동안의 활동으로 몸이 많이 풀려있는 상태가 되어 동작을 하기에 좋습니다.

자기 전에 하는 요가는 하루 동안의 피로를 해소해 주고 스트레스를 낮추어 숙면에도 도움이 됩니다.

 

 

요가 매트는 너무 두껍지도, 너무 푹신하지도 않은 단단하고 적당한 두께감이 있는 것이 좋습니다. 초보자는 7cm 정도가 적당합니다.

3. 딱딱한 맨바닥은 피하고 요가매트나 담요를 이용하기

 

맨바닥이나 바닥이 울퉁불퉁한 곳에서 요가를 하는 것은 추천드리지 않습니다.

손목이나 무릎 같은 관절에 좋지 않을뿐더러 새까매진 팔꿈치를 발견하실 수도 있겠네요.

요가 매트가 있다면 좋지만 없다면 카펫 위나 담요를 접어 사용하세요. 

또한 깨끗한 장소에서 행하시기를 권합니다.

요가는 내 몸과 중력, 바닥을 충분히 이용하는 운동이며, 정말 많은 호흡을 필요로 합니다.

 

4. 긴장을 내려놓고 집중과 관찰하기

 

요가를 하며 명상을 배제할 수는 없습니다.

요가는 마음을 다스리는 운동이기에 수행이라고 하며 다른 운동과 차별화됩니다.

아사나를 하며 몸의 불필요한 긴장을 풀려고 지속적으로 노력하세요.

몸은 동작을 행하고 마음은 섬세하고 주의 깊게 신체를 관찰해야 합니다.

외부세계는 잠시 잊고 매트 위의 나에게 집중하고 마주하는 시간을 가지시길 바랍니다.

 

 

요기는 자기의 본성을 알게 됨으로써 자기 자신이 바로 자신 속에 내재하는 우주정신의 한 부분임을 깨닫는다. - 요가 디피카 19P

 

5. 모든 순간 호흡을 잊지 말 것

 

일부 경우를 제외하고 기본적으로 요가의 호흡은 코로만 행합니다. 입으로 숨을 흘리지 말고 코를 통해 호흡해보세요.

아사나를 연결하는 동안에 또는 한 자세에서 머무르는 동안에도 호흡을 잊지 마시고 멈추지 않도록 노력합니다.

요가에서 호흡이 아주 중요하기 때문이기도 하지만, 호흡은 내 장기와 근육에 산소를 공급하는 유일한 수단입니다.

어려운 아사나일수록 호흡을 놓아버리지 않도록 주의를 기울입니다.

 

6. 알아두면 좋은 주의사항

 

임산부는 충분한 지식 없이는 일반적인 요가를 행하지 않는 것이 좋습니다. (임산부 요가를 권해드립니다.)

시르사 아사나 같은 역위 자세의 경우 태아가 뒤집어지기도 하므로 위험할 수 있습니다. 

출산 후 100일 정도는 몸이 회복하는 시간을 가진 후 일반적인 아사나를 행하는 것이 좋습니다.

 

생리 양이 많은 첫날~셋째 날 정도는 쉬는 것이 좋습니다.

생리통을 줄여주는 나비 자세 같은 동작들은 괜찮습니다만 몸을 뒤집는 역위 자세는 절대 하지 않습니다.

 

역위 자세는 고혈압 환자, 귀, 안구에 문제가 있는 사람의 경우 주의해야 하는 자세입니다. 

 

올바른 요가 수행은 심신의 활력과 마음의 안정을 가져다줍니다. 하지만 혼자서 요가를 수행하며 지속적으로 몸이 불편하고 거북하다면 전문가의 지도를 받으시길 권합니다. 몸을 움직이는 것은 우리를 건강하게도 만들지만 오히려 신체의 불균형을 악화시키기도 합니다.

 

 

 

 

기본적인 사항들이라 크게 어려운 것들은 아닙니다. 요가에 정답은 없지만 내 몸을 망치면 안 되니까요-

요가를 통해 얻고자 하는 것은 모두가 다르겠지만 본질은 같지 않을까요?

모두 각자의 평안을 얻으시며 즐거운 요가라이프를 시작해보셨으면 좋겠네요. 나마스떼.

 

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참고 및 인용

요가 디피카, B.K.S. 아헹가 著, 현 철 譯, 도서출판 선 요가(1997)

요가수트라, 정태혁 著, 동문선(2000)