YOGA12 하체강화요가2 지난 번 포스팅에 이어 뒷부분입니다. 동작을 하나하나 설명하다보니 글이 길어져 둘로 나눴어요. 동작에서의 몸의 쓰임을 글로 설명하려다보니 자꾸만 글이 길어지네요 ㅎㅎ 말로 설명할때는 그리 길게 느껴지지 않았는데 역시 글쓰기는 아직 익숙하지 않은가봅니다. 포스팅이 하나하나 쌓여갈수록 저도 언젠가는 매끄러운 글을 쓰고 있겠거니 하고있습니다.^^ 이번 포스팅은 간략히 쓰려고 노력해 볼게요. 빗장자세, 파리가사나에서 시작합니다. 디피카에서는 아주 깊이 들어가 손끝이 거의 발등에 닿을 듯이 깊게 내려가는 동작인데요, 저는 그정도의 가동성은 나오지 않네요. 유연하신분이라면 도전해보세요 ^^ 빗장을 걸듯이 몸을 걸어 잠그는 듯한 동작입니다. 오른 무릎을 구부려 서고, 왼다리는 길게 뻗어 오른 무릎과 수평선상에 발을 .. 2020. 9. 12. 하체강화 요가1 안녕하세요. 일상요가입니다. 야외활동이 자유롭지 않아 집에서만 있는 시간이 길어지고 있죠? 이놈의 코로나 바이러스 정말 지긋지긋합니다. ㅎㅎ 여러분은 몸이 점점 무겁게 느껴지거나 평소보다 피곤하게 느껴지지 않나요? 저는 요즘 부쩍 살도 찌는 것 같고, 우울하고 무기력한 느낌이 많이 드네요. 이럴 때에는 적절한 운동을 하는 것이 몸과 마음을 건강하게 유지하는 한 방법이 될 수 있어요. 사람의 몸 중에서 특히 하체 근육들은 부피가 커 많은 에너지를 소모하고, 서있는자세나 걷는 자세 등 우리가 활동을 하는 대부분의 동작에 많이 필요한 근육들입니다. 이런 하체 근육을 효과적으로 운동한다면, 몸의 잉여 에너지를 소모하고 기초체력을 키우는 데에 도움이 되겠죠?? 그래서 오늘은 허벅지와 엉덩이근육을 중심으로 쉽게 따.. 2020. 9. 11. 하체스트레칭 안녕하세요. 일상 요가입니다. 따라 해 보면 하체를 시원하게 스트레칭할 수 있는 간단한 동작을 가져왔습니다. 코어강화에도 도움이 되는 동작입니다. 지난번 포스팅에서 등 이완/강화 동작으로 보셨던 마르 자리아 사나/비 틸라 아사나로 시작해볼게요. 기어가는 자세에서 시작합니다. 손바닥과 정강이, 발등을 바닥에 두고 엎드린 자세를 취합니다. 이때 어깨가 팔목에서 수직이 되도록, 허벅지가 무릎에서 수직이 되게 해 주세요. 무릎이 안 좋으신 분들은 무릎 아래 수건을 깔거나 매트를 한번 접어 통증이 없도록 합니다. 비틸 라사나 손바닥과 발등, 정강이 전체로 바닥을 밀어내는 힘을 써주세요. 동시에 가슴과 어깨를 활짝 열어줍니다. 목이 불편하지 않을 만큼만 멀리 하늘을 바라보며 목 앞쪽까지 늘리세요. 복부는 살짝 납작.. 2020. 9. 8. 등 근육 이완/강화 요가 요즘 몸 건강히 잘 보내고 계신가요?? 코로나 19로 인해 사회적 거리두기가 강화되면서 저 또한 수업을 나가지 못하고 있습니다. 집에서 요가하고, 글쓰고, 밥 먹고... 집값이 정말 아깝지 않은 일년이네요ㅎㅎ. 집에서만 있으려니 수업 외에는 집 밖에 거의 안 나가는 만성 집순이인 저도 답답하기만 합니다. 요즘 같은 시기에는 운동도 못하고 늘어나는 몸무게를 어찌해야 하나 하고계시는 분들이 많을 것 같아요. 사실 요가에 대해 제가 아는 것들을 나누어보려고 생각해둔 글목록 리스트가 있었는데요, 지금은 당장 집에서 따라 할 수 있는 컨텐츠를 먼저 공유하는게 좋을 것 같다는 생각이 들어요 그래서 오늘은! 등에 통증이 있으시거나, 잦은 컴퓨터 작업으로뻣뻣한 등을 가지고 계신 분들께 도움이 되는 동작을 가져왔어요 첫.. 2020. 9. 3. 이전 1 2 3 다음
