YOGA/따라해보는 요가6 하체스트레칭 안녕하세요. 일상 요가입니다. 따라 해 보면 하체를 시원하게 스트레칭할 수 있는 간단한 동작을 가져왔습니다. 코어강화에도 도움이 되는 동작입니다. 지난번 포스팅에서 등 이완/강화 동작으로 보셨던 마르 자리아 사나/비 틸라 아사나로 시작해볼게요. 기어가는 자세에서 시작합니다. 손바닥과 정강이, 발등을 바닥에 두고 엎드린 자세를 취합니다. 이때 어깨가 팔목에서 수직이 되도록, 허벅지가 무릎에서 수직이 되게 해 주세요. 무릎이 안 좋으신 분들은 무릎 아래 수건을 깔거나 매트를 한번 접어 통증이 없도록 합니다. 비틸 라사나 손바닥과 발등, 정강이 전체로 바닥을 밀어내는 힘을 써주세요. 동시에 가슴과 어깨를 활짝 열어줍니다. 목이 불편하지 않을 만큼만 멀리 하늘을 바라보며 목 앞쪽까지 늘리세요. 복부는 살짝 납작.. 2020. 9. 8. 등 근육 이완/강화 요가 요즘 몸 건강히 잘 보내고 계신가요?? 코로나 19로 인해 사회적 거리두기가 강화되면서 저 또한 수업을 나가지 못하고 있습니다. 집에서 요가하고, 글쓰고, 밥 먹고... 집값이 정말 아깝지 않은 일년이네요ㅎㅎ. 집에서만 있으려니 수업 외에는 집 밖에 거의 안 나가는 만성 집순이인 저도 답답하기만 합니다. 요즘 같은 시기에는 운동도 못하고 늘어나는 몸무게를 어찌해야 하나 하고계시는 분들이 많을 것 같아요. 사실 요가에 대해 제가 아는 것들을 나누어보려고 생각해둔 글목록 리스트가 있었는데요, 지금은 당장 집에서 따라 할 수 있는 컨텐츠를 먼저 공유하는게 좋을 것 같다는 생각이 들어요 그래서 오늘은! 등에 통증이 있으시거나, 잦은 컴퓨터 작업으로뻣뻣한 등을 가지고 계신 분들께 도움이 되는 동작을 가져왔어요 첫.. 2020. 9. 3. 이전 1 2 다음
